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    什么是力量素质?力量素质的练习方法及手段

    时间:2019-08-12 14:30来源:未知 作者:admin 点击:
    一、静力性力量的练习方法。这种练习的主要特点是肢体不产生明显的位移,肌肉收缩产生张力,但一般不发生长度的变化。完成静力性练习时,因工作的肌肉一直处于紧张收缩状态,会影响其血液循环,疲劳出现较早。 二、动力性力量练习方法,动力性力量肌肉作非等

      一、静力性力量的练习方法。这种练习的主要特点是肢体不产生明显的位移,肌肉收缩产生张力,但一般不发生长度的变化。完成静力性练习时,因工作的肌肉一直处于紧张收缩状态,会影响其血液循环,疲劳出现较早。

      二、动力性力量练习方法,动力性力量肌肉作非等长收缩时产生的力量。动力性力量锻炼又分为:

      (1)最大力量练习。最大力量是用最大力量克服阻力的能力。如举起杠铃的最大重量。发展最大力量的方法主要是采用克服大阻力(最大力量的80%以上强度),重复次数少的练习。

      (2)速度力量锻炼。速度力量又称爆发力,它是在最短时间内发挥最大力量的能力。速度力量锻炼的特点是适当减少阻力(最大力量的60~70%),用最快的速度完成动作。如跳远、立定跳远的弹跳力。

      (3)绝对力量锻炼。绝对力量的锻炼一般采用附加重量(次极限重量)或最大重量(极限重量)的重物。如在卧推杠铃、深蹲、和半蹲杠铃时经常使用。

      (4)相对力量锻炼。相对力量要求锻炼者具有较大克服自身体重的能力。锻炼的主要方法有体操、短跑、武术、摔跤、拳击等。

      (5)速度力量锻炼。速度力量的锻炼一般是以中等或中小负荷,重复次数较少,以最快速度完成动作,这种锻炼效果最好。

      (6)力量耐力锻炼。力量耐力是指长时间克服阻力的能力。它要求既要克服一定的阻力(约50%的强度),又能坚持较长时间的练习,达到一定的疲劳感觉为宜。如俯卧撑、仰卧起坐等。[1]

      展开全部力量素质是指人的机体或机体的某一部分肌肉工作(收缩和舒张)时克服内外阻力的能力。外部阻力是指物体的重量、支撑反作用力、摩擦力以及空气或水的阻力等。静力练习

      (1)对抗性静力练习:根据发展某一部位肌肉的需要,确定一定的姿势,身体姿势保持不变,用极限力量对抗固定的物体。

      (2)负重静力练习:根据发展某一部位肌肉的需要,确定一定的姿势,身体姿势保持不

      (3)慢速力量练习:动作速度很慢,不借助反弹和惯性,靠肌肉的紧张收缩完成。效果非常好。

      (1)绝对力量:一般以最大负重量的85%--100%练习,次数:1—3次,组数:6—10组。

      (2)速度力量:一般以最大负重量的65%--80%练习,次数:5—15次,组数:4—6组。

      (3)力量耐力:一般以最大负重量的40%--60%练习,次数:15—30次,组数:2—4组。

      知道合伙人教育行家采纳数:5503获赞数:72843毕业于江苏大学交通工程专业。现任江苏镇江寰泽教育机构顾问。向TA提问展开全部力量素质是指人的机体或机体的某一部分肌肉工作(收缩和舒张)时克服内外阻力的能力。外部阻力是指物体的重量、支撑反作用力、摩擦力以及空气或水的阻力等。

      按肌肉收缩的特点可分为静力性力量和动力性力量;按衡量肌肉力量大小,可分为绝对力量和相对力量;按其表现的形式又可分为最大力量、速度力量和力量耐力等。

      一、静力性力量的练习方法。这种练习的主要特点是肢体不产生明显的位移,肌肉收缩产生张力,但一般不发生长度的变化。完成静力性练习时,因工作的肌肉一直处于紧张收缩状态,会影响其血液循环,疲劳出现较早。

      静力性力量锻炼的一般方法是以最大用力来维持某一动作,主要是注意掌握持续时间的长短。主要手段如下:

      二、动力性力量练习方法,动力性力量肌肉作非等长收缩时产生的力量。动力性力量锻炼又分为:

      (1)最大力量练习。最大力量是用最大力量克服阻力的能力。如举起杠铃的最大重量。发展最大力量的方法主要是采用克服大阻力(最大力量的80%以上强度),重复次数少的练习。

      (2)速度力量锻炼。速度力量又称爆发力,它是在最短时间内发挥最大力量的能力。速度力量锻炼的特点是适当减少阻力(最大力量的60~70%),用最快的速度完成动作。如跳远、立定跳远的弹跳力。

      (3)绝对力量锻炼。绝对力量的锻炼一般采用附加重量(次极限重量)或最大重量(极限重量)的重物。如在卧推杠铃、深蹲、和半蹲杠铃时经常使用。

      (4)相对力量锻炼。www.700338.com相对力量要求锻炼者具有较大克服自身体重的能力。锻炼的主要方法有体操、短跑、武术、摔跤、拳击等。

      (5)速度力量锻炼。速度力量的锻炼一般是以中等或中小负荷,重复次数较少,以最快速度完成动作,这种锻炼效果最好。

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